本训练计划涵盖短跑、中长跑、跳跃、投掷四大类共12个田径项目，分为基础体能期（第1-3周）、专项强化期（第4-6周）、模拟赛期（第7-8周）三个阶段，每日训练时长90分钟（含热身与放松），旨在帮助运动员在两个月内提升速度、力量、耐力及技术规范性，同时通过分组对抗与团队接力培养协作精神。

训练计划核心内容包括：每周一、三、五进行速度与爆发力训练（如30米加速跑、立定跳远、实心球前抛），每周二、四进行耐力与技术训练（如800米变速跑、跨栏步分解练习、标枪助跑节奏训练）。每周末安排一次综合测试，记录个人最佳成绩并调整训练强度。安全方面，要求所有运动员佩戴护具，训练前执行动态拉伸5分钟，训练后静态拉伸10分钟，并配备校医全程值守。此外，增设心理辅导环节，每周一次呼吸调节与自我暗示练习，帮助学生克服赛前紧张。

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问题1：训练计划对零基础学生是否友好？

回答1：完全友好。计划在基础体能期所有项目都从零动作分解教学开始，例如短跑从摆臂姿势、起跑器安装学起，投掷项目从握球手法、站位逐步进阶。教练会按学生当前水平分组，并安排高年级老队员一对一帮扶，确保每人掌握正确动作后再进入强化期。

问题2：如果学生因请假错过某次训练，如何补训？

回答2：每月最后一周的周四下午15:30-17:00为固定补训时间，由负责该项目的教练单独带领。学生需提前向班主任和体育组长报备，并在补训当日重点完成缺失课时的技术动作反复练习及体能补量，补训记录会同步更新至个人训练档案。