高三是中国学生教育生涯中的一个重要阶段，很多学生会面临升学压力、学业负担和未来不确定性等问题，从而产生焦虑情绪。作为家长，尤其是母亲，可以通过以下方式来帮助儿子缓解焦虑：

倾听和支持

建立支持系统：妈妈可以与儿子建立密切的沟通和信任，鼓励他把内心的压力和困扰与家人分享。同时，也可以与老师、辅导员和同学家长等建立联系，共同关注儿子的学业和情绪状态。

提供情绪支持：妈妈需要时刻倾听儿子的倾诉，理解他的感受和困惑。在儿子遇到困难和挫折时，给予鼓励和安慰，帮助他树立积极的心态。同时，妈妈也可以分享自己经历过的类似情况，并讲述自己的成功故事，以激励儿子坚持下去。

促进身心健康

鼓励适当的休息：妈妈可以帮助儿子制定合理的学习计划，包括明确的学习目标和合理的时间分配。同时，也要鼓励他在学习之余合理安排休息时间，进行放松和娱乐活动，如看电影、散步或阅读等。

激发兴趣：鼓励儿子发展自己的兴趣爱好，并为他提供相应的资源和支持。兴趣爱好可以是音乐、绘画、写作、体育等各种领域。通过参与兴趣爱好，儿子可以放松心情，释放压力，并获得成就感和满足感。

减轻家庭压力

家庭和谐：家庭应是孩子学习和生活的一个平静的港湾，家长应千方百计地给孩子营造一个宽松愉悦的家庭环境，使孩子能有一个健康的心理进行复习备考。这个阶段家里客人要少些，应酬也要适当减少。家长要保持家庭气氛的和谐，即使有了矛盾也应该放一放，以免影响孩子的情绪，耽误复习。

避免唠叨：给孩子创造一个宽松的学习环境非常重要。家长要尽量避免无谓的唠叨，不要过分干涉孩子的学习和生活，让孩子有足够的空间和时间去调整和准备。

激发自信心和积极心态

鼓励努力：家长要相信孩子的努力，肯定他们的付出。即使成绩不理想，也要鼓励孩子继续努力，帮助他们从失败中学习和成长。可以通过分享自己的经历和故事，传递积极向上的态度。

共情和倾听：当孩子感到压力和焦虑时，家长要学会共情，站在孩子的角度去理解他们的感受。通过倾听和沟通，帮助孩子释放压力，增强他们的心理韧性。

通过以上这些方法，妈妈可以有效地帮助高三儿子缓解焦虑，让他们更好地应对高考的挑战，保持健康和积极的心态。