增肌塑形训练是一个持久的过程，个人体质不同所需时间也不一样，但综合来讲至少需要三个月的时间，是一个减脂 塑形 增肌的过程，通过合理的训练加上科学的饮食要取得明显效果不是很难的，
问增肌塑形要多久有效果
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