问问题描述
我的腹肌多久能成型，怎么练最快，在线求解答
答精选答案
01
一、仰卧起坐：仰卧位，双脚分开与肩同宽，腿弯曲呈90度，双手轻放于脑后(不能对头产生压力，只是轻放)，不要让人压住你的脚(用压脚的方式会分散用力区域，减少腹部锻炼效果)。慢慢来，做5次，每次间隔1分钟，一次做5个。等适应了慢慢增加。
02
二、侧身弯腰运动：直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复动作，重复做8次。
03
三、屈腿运动：仰卧位，双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复做8次。
04
四、举腿收腹：主要为锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复做8次。
05
五、坐式屈团身：主要为锻炼上、下腹部肌肉。仰卧位，双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。重复做8次。
06
六、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。持续做10-20分钟。
07
七、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。重复做8次。
答其他回答（1条）
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李靖波30079
2026-08-05 22:04:22
人人都想拥有健美的腹肌，而锻炼除了做卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等针对性的训练，也离不开规律的有氧运动，如游泳、慢跑～
共勉～
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评论列表（4条）
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希望本篇文章《我的腹肌多久能成型，怎么练最快》能对你有所帮助！
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