问问题描述
跳沙坑的步骤，有没有大佬在？求高手帮忙看看这个！
答精选答案
1、原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。
2、在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。
3、学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。
4、在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。
5、在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。
6、助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。
答其他回答（1条）
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果梨Karin
2026-08-04 17:01:48
在沙坑边先双手摆臂，两脚屈膝摆臂带动双腿向上起跳即可
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评论列表（4条）
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希望本篇文章《跳沙坑的步骤》能对你有所帮助！
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本文概览：1、原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前