先活动开全身、避免肌肉拉伤、先踢腿、踢50个、压腿8个8拍、上墙耗腿 然后下叉 坚持一段时间、会有长进的、腰是很重要的、活动不开就练腰会容易造成腰伤、先甩腰、甩20个腰之后开始悬空耗腰、如果自己不敢下腰的话、就让别人扶住你的胯部、你慢慢的下、不要着急、循序渐进之后就开始拉腰、慢慢的腰就能下去了、、、、但是记住一点 一定要坚持、不关再痛再累也要坚持、因为我也是学舞蹈专业的、我知道这里面的痛苦、记住、一定要坚持、毅力很重要
问学舞前如何开腰
问题描述：
学舞前如何开腰希望能解答下
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幸福见证者
问答领域知识达人
2026-08-04 14:15:26
如果没有舞蹈基础，那么就跪下腰，下腰时，头尽量抬高，手臂伸直，直到手掌触地后尽量向里爬去抓脚腕，在最大限度的下腰后停住，坚持15秒，长此以往，腰就开了，还有一种方法，但是要借助把杆，把杆靠墙，人贴墙靠把杆，腰与把杆贴住，向外甩腰，如果这些强度不够的话再联系，我还有其他方法哦~~~~~~~
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