考研压力很大时，可以采取以下策略来缓解：

正视压力

承认压力的存在，接受它而不是逃避。适度的压力可以激发潜能，但过度的压力会影响发挥。

合理规划

制定一个切实可行的学习计划，并坚持执行。每完成一个小目标，都是对自信心的一次积累。计划要具体到每天的学习内容和时间，以减少焦虑。

健康作息

保证充足的睡眠，保持规律的饮食。身体是革命的本钱，健康的身体是应对压力的基石。确保每晚至少7-8小时的睡眠。

适度运动

每天抽出半小时进行运动，如跑步、瑜伽或简单的散步，有助于释放压力。运动可以促进内啡肽的释放，提升心情。

呼吸训练

当感到紧张时，尝试深呼吸。深吸一口气，慢慢呼出，重复几次，有助于放松身心。

正念冥想

每天花几分钟进行冥想，专注于当下，让心灵得到休息和恢复。正念冥想可以减少对过去和未来的担忧，专注于当前任务。

积极心理暗示

用积极的话语鼓励自己，比如“我可以做到”、“我已经准备得很充分了”。积极的自我对话可以提升自信，减少自我怀疑。

社交支持

和家人、朋友或同样考研的伙伴交流，分享你的压力和担忧。社交支持是缓解压力的重要途径，能让人感到被理解和支持。

适当放松

偶尔给自己放个假，进行一些兴趣爱好活动，如绘画、音乐、阅读等，暂时忘却考研的烦恼。

拒绝内耗

识别消极思维模式，如自我批判、过度担忧等，挑战不合理信念，用客观、积极的视角看待问题。

马上去做

考研备考时，感觉到压力大，感觉想放弃的一个很重要的原因就是感觉复习效果没有达到心理预期。马上去做，一件一件做事，按照机会按部就班的复习，这是我们稳住心态最有效的方式。

相信自己

仔细分析，相信自己的实力。高手不多，这是考研不可或缺的阿Q激励法。仔细分析一下，我们的竞争对手数量并不多。

通过以上方法，可以有效地缓解考研带来的压力，帮助你更好地应对挑战，保持积极的心态和高效的学习状态。