我们所需的营养物质都有哪些呢?如果缺乏某一种营养物质会不会生病呢?我们又应该如何才能合理饮食呢?这些疑问都可以在我们的初中生物生物圈中的人——人体的营养这一章节中找到答案，同时这部分知识也是初中的重点内容，今天我们就一起来梳理一下这部分的知识吧!

对于人体的营养物质，主要包括了六种，可以根据是否为能源物质划分为两类，一类是能源物质，另一类是非能源物质。各种营养物质的功能及其大多存在哪种食物中，这部分知识经常以选择题的形式考察。因此我们需要掌握，能源物质包含了糖类、脂肪和蛋白质。其中糖类在人体活动中是主要的供能物质，食物来源为：谷类、根茎类、食糖、水果等。脂肪是人体的储能物质，构成细胞的成分，保温，食物来源：动物的肥肉、内脏、各类坚果、各种豆类等。蛋白质构成人体细胞的基本物质，有助于人体的生长发育和受损细胞的修复和更新，当能源不足时也能被分解，为人体的生命活动提供能量，食物来源：瘦肉、鱼、蛋、奶等。

非能源物质主要包括水、无机盐、维生素。水是人体细胞的主要成分之一，主要来源于饮水和食物。无机盐人体的含量不多，仅占4%左右，是构成人体的重要材料。几种无机盐缺乏时的症状也常以选择题的形式进行考察，如：含钙的无机盐，缺乏时容易患佝偻病(儿童)、骨质疏松症(中老年人);含磷的无机盐，缺乏时容易患厌食、贫血、肌无力、骨痛等;含铁的无机盐，缺乏时容易患缺铁性贫血;含碘的无机盐，缺乏时容易患地方性甲状腺肿、智力障碍等;

维生素是一类比较简单的有机物，其中大多数是人体自身不能制造的，只能从食物中摄取。维生素不是构成细胞的主要原料，不为人体提供能量，但是它们对人体生命活动起调节的作用。维生素缺乏导致的疾病以及维生素的食物来源也是常考的小知识点，例如缺乏维生素A容易得夜盲症，食物来源：肝脏、胡萝卜、玉米等。缺乏维生素B1易患神经炎，脚气病，食物来源：牛肉、豆类等。缺乏维生素C易患坏血病，食物来源：水果、蔬菜等。缺乏维生素D易患佝偻病、骨质疏松症等，食物来源：肝脏、鸡蛋、鱼肝油等。

所以如何才能做到合理营养?

(1)按平衡膳食宝塔均衡摄取五类食物，以避免营养不良和营养过剩。

(2)人每天摄入最多的应该是米、面等食物，其次是蔬菜、水果，摄入最少的是脂肪食品。

(3)人在早、中、晚餐的能量摄取应当分别占30%、40%、30%。

在初中生物的教材中也有提到第七类营养素——膳食纤维，如果你足够的细心你会发现，在芹菜、柑橘、玉米等食物中含有很多细丝，这些就是膳食纤维。它们也是对人体有着益处，能够促进胃肠蠕动和排空，所以多吃一些富含膳食纤维的食物，利于预防糖尿病，维持正常体重等功效。这部分知识点了解即可。