什么食物能补钙

2026-08-05 18:47:10 3次

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什么食物能补钙，真的熬不住了，求给个答案！

惠飞的Id

问答领域知识达人

2026-08-05 18:47:10

含钙丰富的食物非常多，主要的分以下4大类:

1、最好的补钙食物是牛奶，因为每袋牛奶的含钙量大约在200mg左右，每天推荐牛奶的摄入量是300ml，而且牛奶所含的氨基酸和乳糖也能够帮助钙的吸收。

2、各种豆类，如黄豆、黑豆、青豆和小的花豆含钙非常多，但是往往会被忽略，日常中可以做杂豆饭，是可口又美味的食物，而且也是钙的主要来源。

3、坚果，例如，100g榛子中含钙量有800多毫克，榛子等坚果的推荐量每天仅仅是25g，也有将近200mg钙的摄入，也是钙非常好的来源。

4、芝麻酱、虾皮，但是这些食物有一点弊端，就是它摄入的总量会受到很大的限制，不能吃过多的虾皮，因为里面所含胆固醇和盐非常多。芝麻酱也是如此，含油脂非常多。

所以，可用虾皮代替盐、用芝麻酱作为凉拌菜的调味品，既增加食物的味道，又补充钙。

峰初电竞生活

问答领域知识达人

2026-08-05 18:47:10

奶类、豆制品等食物能补钙。

奶类品种繁多，是膳食钙和优质蛋白质的重要来源，而且钙磷比例合适，还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子，吸收利用率高。除了奶类，豆制品（豆腐、腐竹、豆腐干）、海产类（海带、虾、螺、贝）、高钙低草酸蔬菜（芹菜、油菜、紫皮洋葱、苜蓿）、坚果类（核桃、花生），以及黑木耳、芝麻酱等食物中也富含钙。

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问答领域知识达人

2026-08-05 18:47:10

日常生活中能补钙的食物非常多，最好的补钙食物是牛奶，每天的推荐量最好是300ml左右，另外还有豆类、坚果类、芝麻酱、虾皮、海带、紫菜、油菜、菠菜等都是能满足我们补钙的需求。